Farfetch exists for the love of fashion

Farfetch offers Global luxury digital marketplace experience where lovers of fashion anywhere in the world can shop for an unrivaled range of incredible products from the world’s best brands and boutiques. Shop across categories including Women's wear, Menswear, Kids wear, Vintage, Fine Watches and Fine Jewelry, and Farfetch.com ships to over 190 countries around the world.

7 نصائح للياقة المرأة

Traveller أخبار

هل تريدين أن تكوني امرأة تتمتع باللياقة البدنية؟ أم أنك امرأة تتمتع باللياقة البدنية ولكنك ترغبين في أن تكوني فعالة؟ فيما يلي 7 نصائح رائعة حول كيفية أن تصبحي امرأة فعالة في اللياقة البدنية:

1. احصل على البرنامج الذي يناسبك. تختلف كل امرأة تتمتع باللياقة البدنية. قد يكون لديك تاريخ جراحي حيث قد لا يكون البرنامج مناسبًا لك. استشر دائمًا مدربًا مؤهلًا للتأكد من أن برنامج اللياقة البدنية لن يضرك. إذا لم يكن برنامج اللياقة البدنية مناسبًا لك ، فسيكون ذلك سببًا للإحباط والإصابات فقط.

2. تحديد أهداف واقعية. ألن تصاب بالإحباط إذا قررت إعادة تشكيل جسمك في شهر؟ تأكد من أن الجسم الذي تفضله في فترة زمنية يمكن تحقيقه وواقعي. يجب أن يكون البرنامج عمليًا أيضًا ولن يمنحك آمالًا زائفة. من المهم أن تكون على دراية بالعقبات التي تواجهها في حياتك اليومية. سيساعدك هذا في معرفة البرنامج المُرضي. وبمجرد الوصول إلى البرنامج ، يمكنك تحديد أهداف وجداول زمنية واقعية.

3. يجب أن تعمل التمارين على أجزاء الجسم التي توجد بها العضلات. السبب الرئيسي هو أنه عندما تنمي العضلات ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ثم تقلل الدهون في جسمك. يوصى بتمارين متعددة المفاصل ورفع الأثقال. تعرف على التمارين التي تعمل على أجزاء معينة من جسمك. يقال أيضًا أن التدريبات متعددة المفاصل فعالة ولكنها توفر الوقت.

4. كن منظمًا في العمل على عضلاتك. يجب أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر بمرور الوقت. إن تكرار نفس مجموعات التمارين وبنفس الوزن دون جعل عضلاتك تعمل بجدية أكبر لن يعطي نتائج مرضية. يمكنك تسجيل نتائجك اليومية وإجراء التقدم بناءً على بياناتك السابقة. سيحفزك السجل اليومي أيضًا لأنك قادر على تتبع المسافة التي قطعتها. إنه يبني الثقة نظرًا لوجود دليل مكتوب تم إنجازه بنجاح.

5. قم بأداء مجموعة من التمارين في 10 عدات. كل رقم تم إنجازه يسمى التكرار. حاول أن تجعل كل تكرار أقل قوة دافعة قدر الإمكان. كلما قل الزخم ، زادت صعوبة عمل عضلاتك. وكلما زاد عملهم ، زاد حجمهم. للتحقق مما إذا كان هناك الكثير من الزخم عند الرفع ، تحقق مما إذا كانت الذراع تطفو. إذا طفت الذراع ، فسيكون هناك الكثير من الزخم.

6. كن مرنًا وقم بمجموعة متنوعة من التمارين. يجب أن يكون لكل برنامج تمرين مجموعة متنوعة. يمكنك تغيير تمارينك وأهدافك ومجموعاتك كل شهر لتحفيزك أثناء التنقل. سيساعدك القيام بذلك على منع الشعور بالملل وفقدان الطاقة جسديًا وعقليًا.

7. كن متحفزًا! أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة لدى المتدربين هي السماح بالمنافسة السليمة والسماح لهم بالتحكم. السيطرة هي امتلاك الشعور بالملكية حيث يحصل الجميع على دور في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون متسقًا في إظهار مهاراتك.

لا تعمل جميع البرامج مع جميع أنواع الأشخاص. لا يوجد تمرين هو الأفضل للجميع. لكنك تتعلم من ذوي الخبرة. تعلم كيفية التعرف على الكتل وإظهار الانضباط الذاتي ، وتحفيز نفسك واعمل بجد كل يوم وإضافة التنوع عند القيام بهذه الأشياء ، ستكتشف أن الكثير من البرامج ستعمل من أجلك.

x
LQWEB