يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات هو التخلي عن الحياة خارج الصالة الرياضية وتخصيص ساعات في صالة الألعاب الرياضية مثل الراهب في الدير. ربما تكون الطريقة الوحيدة لإزميل الجسم في بنية عضلية ساخنة هي الكدح ساعة بساعة على مدار اليوم الحديدي الصدئ في يوم ، ويومًا في الخارج ، وعامًا بعد عام.
googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost1’)؛}) ؛
هذا لا يجب أن يكون كذلك. على الرغم من أن العمل الجاد مطلوب حقًا ، إلا أن اللياقة البدنية القصوى تتطلب أن يكون المرء عبداً لأوزان الحديد. يمكن للتمارين الرياضية لكامل الجسم أن تحقق تقدمًا واحدًا وتتناسب بسهولة مع جدول الفرد. يعد هذا مناسبًا للغاية إذا كان المرء يتطلع إلى تحقيق أقصى درجات اللياقة البدنية ولكنه يجد صعوبة في التمسك بروتين تمرين واحد.
تمارين حقيقية لكامل الجسم يقوم بها الرياضيون بهدف تحقيق أقصى قدر من تقلص العضلات باستخدام الأوزان الثقيلة ، مما يوفر مجالًا للشفاء التام حتى يتمكن المرء بالفعل من النمو والاستمرار في التدريب الشاق بالإضافة إلى أنه يمنع الإرهاق الذي لا مفر منه بسبب التدريب الزائد .
لذا ، إذا كان المرء مستعدًا للياقة البدنية القصوى ، فإليك كل ما يمكن معرفته عن تمارين الجسم بالكامل:
التمارين الرياضية لكامل الجسم توفر الوقت. أكبر ميزة تتعلق بتدريب الجسم كله دفعة واحدة هي ربما الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل تكرارًا ؛ ربما يكفي حوالي مرتين إلى ثلاث مرات لكل سبعة أيام.
ميزة أخرى لتمرين الجسم كله دفعة واحدة هي أنه لا يحتاج المرء إلى قضاء ساعتين أو أكثر من التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة ؛ يقضي المرء ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة. إذن فهذه مجرد ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ مع تمارين الجسم بالكامل ، فإن الأمر كله يتعلق بجودة التمرين الذي يمارسه المرء للجلسة وليس الكمية ، ولا حتى مقدار الوقت الذي تخصصه لكل جلسة.
تعمل تمارين الجسم بالكامل على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية من أجل اللياقة القصوى. يجب على المرء أن يخصص مجموعتين إلى أربع مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم في جلسة مدتها ساعة واحدة. تملأ المربى بالتمارين الرياضية ، كل جلسة لمدة ساعة ثم تضخ القلب وبقية نظام القلب والأوعية الدموية وتسريعها في لمح البصر.
الآن تشعر بالضخامة ، بعد ذلك اكتشف القواعد التي يجب على المرء اتباعها عند الانخراط في تمارين لكامل الجسم:
يبدأ التدريب مرة واحدة فقط كل يومين إلى ثلاثة أيام. هذا سهل جدا أليس كذلك؟ ما هو رائع في هذا هو أن هناك وقتًا يتم توفيره خلال أيام الراحة بحيث يمكن للمرء أن ينغمس في عدد قليل من جلسات تمارين القلب بدلاً من الاعتماد على تمارين القلب التي يمارسها المرء عادةً في نهاية كل جلسة تمرين والتي في النهاية ليست كذلك على الإطلاق مؤثر جدا.
ينصح بشدة برفع الأحمال الثقيلة. خلافا للاعتقاد السائد وخاصة بين الرياضيين. ليس صحيحًا أنه من الجيد الوقوع في فخ التدريب برفق أكثر مما يمكن أن يفعله المرء بالفعل للحفاظ على الطاقة لأجزاء الجسم الأخرى التي ستأتي لاحقًا في الروتين. ما هو صحيح هو أنه لا يمكن تحقيق التقدم الأمثل إذا لم يكن الشخص يتدرب بشكل مكثف ، بغض النظر عن البرنامج الذي يقوم به هذا الشخص.
تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. هذا سهل المتابعة وهو مهم أيضًا. إن القيام بتمارين أساسية مكثفة أيضًا يعني أنك لست مضطرًا إلى القيام بتمرين مختلف آخر لذلك الجزء من الجسم.
حافظ على التمرين قصيرًا. تؤثر تمارين المقاومة على الهرمونات الطبيعية للجسم المرتبطة ببناء العضلات. يعزز التمرين المكثف مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد التمرين الطويل من مستويات الكورتيزول التقويضي. ستون دقيقة من التمرين تسمح لك بالحصول على أفضل ما في العالمين.
الآن مع نظام التمرين المريح والقوي هذا ، يمكن للمرء الآن تجربة اللياقة البدنية القصوى حقًا.
تسوق أداتك التالية على DX.com
صفقة المدقع لديه واحد من أكبر متاجر التسوق عبر الإنترنت وأكثرها تنوعًا. لديهم أكثر من 1000 فئة من المنتجات و 210000 عنصر و 1000 إضافة يومية. يزور DX.com للصفقات الخاصة والعروض الترويجية المقدمة فقط في صفحتهم.
