اللياقه البدنيه

تمارين سوف تحتاجها للحفاظ على لياقتك

66views

لقد حان الوقت الآن للتفكير في الحصول على لياقة وصحة جيدة. عام 2021 صعب ، ونسمع دائمًا نصائح للحصول على صحة أفضل. نظرًا لأن البعض قرر البدء بتمارين بسيطة ، فقد تحتاج إلى مساعدة لمعرفة من أين تبدأ. يمكنك أن تبدأ بتنظيم جدولك الزمني للتدريبات وتحديد هدف تريد تحقيقه لجسمك. غيّر بعض عاداتك وابدأ بالتمارين البسيطة أدناه. يمكنك استخدامها كدليل لك لرحلتك في الحصول على اللياقة والصحة.

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost1’)؛}) ؛

سوريا ناماسكار

Surya Namaskar عبارة عن سلسلة من التمارين والحركات التي يمكن أن تساعدك على تمدد جسمك وتناغمه. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 13.90 سعرة حرارية إذا أنهيت جولة واحدة من هذا التمرين. بالنسبة للمبتدئين ، حاول أن تبدأ بالحرق وأكمل خمس مجموعات. إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا ، فحدد هدفًا وهو إكمال 108 لهذا التمرين.

الطعنات

يمكنك شد وتقوية ساقيك عن طريق الاندفاع الوظيفي. غالبًا ما يوصف بأنه تمرين مقاومة لأنه يمكن أن يزيد من قوة ساقيك ووركيك وظهرك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنه أيضًا تطوير ثباتك وقدرتك على الحركة.

يعمل البروتين: ابتكار التغذية الرياضية

القرفصاء

يمكنك الاستفادة كثيرًا من أداء تمرين القرفصاء. يفترض البعض أنها مناسبة للرجلين والظهر ، وتساعدك على تحسين وضعية الجسم والحفاظ عليها ، وتنتج قوة ونغمة في جسمك. التمرين له طريقة مناسبة للتنفيذ ، وإذا قمت به ، فإنه يزيد من ثبات ركبتك ويقوي معظم النسيج الضام. يمكنك البدء بأداء التمرين في 4 تكرارات مع التدريبات الأخرى للحصول على نتيجة أفضل.

الألواح

بالنسبة للمبتدئين والمتعلمين ، يجب أن تفهم الأنواع المختلفة من الألواح الخشبية. هناك ألواح عادية وألواح جانبية. يمكنك بناء القوة في كليهما. يُنصح بإمالة رأسك على الحائط إذا كنت تقوم بتمرين الألواح الجانبية لأن هذا الوضع يمكن أن يحفز عضلات البطن.

تمرين بيربي

إذا تمكنت من إكمال حركة تمارين بيربي ، يمكنك تحقيق قوة عضلية. قد يساعدك أيضًا كثيرًا إذا كنت ترغب في فقدان السعرات الحرارية بسرعة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يطور من قدرة تحملك للجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. يمكنك الاعتماد على تمارين الجسم هذه.

صورة من youtube.com/CrossFit®

يعمل البروتين: ابتكار التغذية الرياضية

تويست الجذع

Torso Twist هو تمرين يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي. يمكنك الحفاظ على لياقتك الأساسية وتنسيق عضلات البطن السفلية إذا أكملت لف جذعك لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. التمرين مناسب أيضًا للأشخاص في أي عمر. قال بعض المحترفين أيضًا إنه أحد تمارين الجسم الفعالة للغاية.

حشرة ميتة

يمكنك تطوير التنسيق المناسب وتوازن الجسم بشكل أفضل من تمرين الحشرات الميتة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحسن وضع جسمك مع تقليل آلام أسفل الظهر. يمكنك التفكير في هذا النشاط في تخفيف عضلات العمود الفقري والجذع والظهر. يمكن للمزيج الصحيح والمثالي من التدريبات أن يجعل جسمك مرنًا ويشدك ويجعلك لائقًا. ابدأ بإضافة تمرين حشرات ميت لمدة 30 دقيقة إلى روتينك اليومي.

صورة من postpartumtrainer.com

يعمل البروتين: ابتكار التغذية الرياضية

يعمل البروتين: ابتكار التغذية الرياضيةيعمل البروتين شرعت في إنشاء ملف علامة تجارية للتغذية الرياضية عبر الإنترنت التي تضع الجودة النقية والخدمة الرائعة قبل أقل سعر ممكن. يعمل البروتين لقد صنع أول مخبز بروتين في العالم وباستخدام أجود المكونات والنكهات المجنونة فقط ، لم تكن احتمالاتنا محطمة. من فطائر البروتين ، عصيدة البروتين ، فشار البروتين ، صفر شراب™كمأ البروتين™، مغذيات البروتين™، الخلايا الحمراء™و Luxe Nut Butters و Whey Protein 360 و Rawtella و Protein Bownies و Genesis Preworkout و Superfood Bites و Breakfast Bircher و Diet Super Greens و Protein Mug Cakes و Diet Meal Extreme و Vegetable Protein والقائمة تطول وتطول. يزور theproteinworks.com للحصول على خصومات مع أفضل منتجاتهم!

 

 

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost2’)؛})؛

Leave a Response

x
LQWEB