أخبار

تقنيات التنفس في الجري

14views

أحد أهم جوانب الجري هو الطريقة الصحيحة للتنفس. لا يقتصر الجري على الساقين والفخذين والقدمين فقط. يتعلق الأمر أيضًا بالرئتين وكيفية إدخال كميات أكبر من الأكسجين إلى النظام بكفاءة.

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost1’)؛}) ؛

تؤثر طبيعة تنفسك أثناء الجري دون أن يلاحظها أحد ، حتى من قبل الرياضيين أنفسهم في بعض الأحيان ، على أدائك. هؤلاء المتسابقون الذين يمكنهم توصيل الأكسجين بشكل صحيح إلى نظامهم هم أقوى من نظرائهم الذين يعانون أثناء الجري لأنهم لا يعرفون التقنية.

تنفس السباح

تتمثل إحدى تقنيات التدريب في التنفس بشكل أبطأ قليلاً مما يتطلبه جسمك عند عدم الجري. هذا يحرم نظامك من الأكسجين ويجبر القلب على الخفقان بشكل أسرع.

بعد فترة من الوقت ، يتعلم الجسم تعويض نقص الأكسجين بحيث يكون جسمك بالفعل أكثر كفاءة في معالجة الهواء الذي يتنفسه عندما لا تكون هذه التقنية قيد الاستخدام. هذا واضح في السباحة.

يقوم السباحون بالتنفس بالتناوب وهو يتنفس كل سكتة دماغية ثالثة. وهذا يمكنهم من التنفس على جوانب مختلفة دون أن يتنفسوا مع كل ضربة.

في البداية ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين ، لكنه سيتعلم التكيف مع انخفاض الأكسجين. بمرور الوقت ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في معالجة الهواء المحدود. غالبًا ما يتمتع العدائون الذين يسبحون بكفاءة تنفس ممتازة.

إيقاعات التنفس

في بعض الأحيان ، في السباقات الطويلة (أو حتى تلك السباقات القصيرة) ، قد يفقد العداء التركيز ويطرد من إيقاع تنفسه. يمكن أن يكون سببه النسيان البسيط للتركيز على التنفس أو نمطه.

تتمثل إحدى طرق تجنب ذلك في أن يضبط العداء وقت تنفسه بإيقاع مع خطواته. هذا يشبه أسلوب السباحين الذين يتنفسون عند كل ضربة ثالثة.

يمكن للعدائين الذين يصلون إلى هذه الحالة الاستمرار في الجري مثل الساعة ، بوتيرة ثابتة وقدر كبير من الكفاءة. قد يؤدي هذا التركيز على التنفس أيضًا إلى إبعاد ذهنه عن الألم أو الوجع الذي قد يتطور في هذه المرحلة ويمكن أن يتسبب في تركه السباق.

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost2’)؛})؛

التنفس العميق

أحد الأساليب الأخرى التي يمكن استخدامها عند الجري هي التنفس العميق. لها العديد من الفوائد عندما يتم تنفيذها وممارستها بشكل صحيح.

يساعد العداء على البقاء مسترخيًا ، مما يساعد بدوره على تقليل التعب. القدرة على الاسترخاء تقلل من فرص تراجع الأداء.

المتسابقون الذين نسوا الاسترخاء يجدون أنفسهم يقومون بتغييرات غير مقصودة في الشكل حتى يشعرون بالألم الناتج. تشمل الأمثلة حسم القبضة بشدة والركض مع الكتفين مرتفعين للغاية بحيث لا يكون فعالاً. غالبًا ما يؤدي هذا النوع من الشكل السيئ إلى إجهاد العضلات ووجعها.

يساعد التنفس العميق على تعزيز الاسترخاء أثناء الجري. يتم ذلك عن طريق أخذ نفس أكبر من المعتاد والزفير بالكامل.

أثناء جزء الزفير ، يجب أن تركز على تحرير كل التوتر في ذراعيك عن طريق هزهما وفتح يديك وتحريك رأسك في دوائر.

سيمنحك هذا المزيج من الأنشطة طريقة سهلة للبقاء مسترخيًا أثناء الجري ولا تحتاج حتى إلى قطع خطوة للقيام بها جميعًا. هذا ينطبق على جميع تقنيات التنفس الأخرى في الجري – لا يتطلب بذل جهود كبيرة ولكن بنفس الفعالية.

Leave a Response

x
LQWEB