رياضات

أساسيات كمال الاجسام

291views

أساسيات كمال الاجسام

كمال الاجسام هي رياضة بناء العضلات. أكبر وأقوى هو اسم اللعبة. أحد الأشياء الرائعة في كمال الأجسام هو أنه يمكنك تحقيق نتائج رائعة باستخدام المعدات الأساسية فقط وبضع ساعات من التدريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

المفتاح لبناء عضلات أكبر وأقوى هو الاستمرار في إضافة المزيد والمزيد من الوزن بمرور الوقت. بناء عضلات أكبر هو عبارة عن تدريب منتظم متسق ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على الكثير من الراحة ، والكثير من الوزن مع التكرار المنخفض.التقط أفضل الصفقات في Banggood.com

كبداية لأي برنامج تمرين جديد ، من المهم أن تحقق أولاً مع طبيبك قبل البدء في برنامج كمال الأجسام. في البداية من المهم أن تبدأ ببطء وأن تتعلم الأسلوب المناسب. مرارًا وتكرارًا قال لاعبو كمال الأجسام المحترفون إن التقنية هي أحد أهم جوانب الحصول على تمرين جيد. قد يكون من المفيد جدولة جلسة مع مدرب محترف في البداية حتى تبدأ على المسار الصحيح. إذا لم يكن هذا خيارًا لك ، فهناك العديد من الكتب التعليمية حول موضوع كمال الأجسام. قبل كل شيء ، خذ الوقت الكافي لتعلم التقنية المناسبة.

رفع الوزن الثقيل يضر ألياف العضلات. فقط عندما تصلح العضلات نفسها تنمو بشكل أكبر وأقوى. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تحصل كل مجموعة عضلية على قسط كبير من الراحة بعد كل تمرين. هذا هو السبب في أن معظم بناة الجسم يتبادلون مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، قد تعمل على ظهرك يوم الاثنين ، وعلى ساقيك يوم الثلاثاء ، وعلى صدرك يوم الأربعاء ، وعلى ذراعيك يوم الجمعة. ينصح معظم لاعبي كمال الأجسام الناجحين بعدم تمرين مجموعة عضلية معينة أكثر من مرتين في الأسبوع.التقط أفضل الصفقات في Banggood.com

قد يطرح السؤال عما إذا كان من الأفضل استخدام آلات الأوزان أو الأوزان الحرة. الإجماع العام هو أن الأوزان الحرة هي أفضل خيار لزيادة كتلة العضلات. تُستخدم الآلات عادةً لعزل العضلات وهذا شيء لا يحتاجه سوى بناة الأجسام المحترفون قبل المسابقة.

فيما يلي بعض التمارين الأساسية لمجموعات العضلات الرئيسية.

صدر

1. اضغط على مقعد مسطح
2. الانخفاضات
3. تمرين ضغط المقعد المائلالتقط أفضل الصفقات في Banggood.com

الساقين

1. القرفصاء
2. رفع الساق المستقيمة الميتة
3. اضغط على الساق

عودة

1. سحب شكا
2. صفوف الحديد
3. Deadlifts

العضلة ذات الرأسين

1. تجعيد الشعر
2. تميل الضفائر

التقط أفضل الصفقات في Banggood.comثلاثية الرؤوس

1. الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس
2. أغلق قبضة مقعد الصحافة

أكتاف

1. الصحافة العسكرية.

تذكر أن زيادة حجم العضلات سوف تحتاج إلى زيادة الوزن تدريجيًا. كن صبورا. قد يكون لإرهاق عضلاتك آثار سلبية. إذا كنت تحافظ على روتين تمرين منتظم ثابت إلى جانب التغذية السليمة والراحة ، فستبدأ في رؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. ضع في اعتبارك أنه من الشائع أن ترى نتائج أكثر وضوحًا في البداية وفي الوقت الإضافي ستبدو مكاسبك أقل وضوحًا. هذا لأن جسمك يعتاد على روتين تدريباتك ويعرف ما يمكن توقعه. من المفيد أن تحافظ على تخمين جسمك عن طريق تغيير روتين التمرين بشكل منتظم.

التقط أفضل الصفقات في Banggood.com

التقط أفضل الصفقات في Banggood.comبانجود لديها مجموعة واسعة من أكثر من 200000 منتج من فئات مختلفة ، مثل ملحقات آبل، الهواتف الذكية، إلكترونيات، ألعاب RC، مصابيح LED، ملابس، منتجات التجميل، مجوهرات، ساعات، و اكثر. تم اختيار كل منتج بعناية لتقديم أفضل جودة بسعر منخفض. يزور Banggood.com لتحديدات واسعة من المنتجات الأكثر شيوعًا وأحدثها المتوفرة في صفحة التسوق الخاصة بهم.

KKmoon 1600X مجهر رقمي USB مع وظيفة OTG منظار داخلي 8-LED مكبرة زجاجية مع حامل السعر: 12.99 دولارًا
KKmoon 1600X مجهر رقمي USB مع وظيفة OTG منظار داخلي 8-LED مكبرة زجاجية مع حامل السعر: 12.99 دولارًا

Leave a Response

x
LQWEB